Como emagrecer sem dieta nem exercícios

Se você já tentou fazer dieta, se exercitar muito, comer pouco, dieta da lua, dieta dos pontinhos, chás emagrecedores, passou fome… já tentou de tudo mas não consegue emagrecer ou acabar com o efeito sonfona, fica aqui porque você vai se surpreender ao saber como emagrecer pode ser muito mais simples do que você pensa.

Antes de tudo você precisa saber 2 coisas importantes:

Dietas não funcionam!
Isso mesmo. Este grande estudo aqui constatou que 85% das pessoas que fazem dieta voltam a ganhar peso dentro de 1 ano. Sabe por que? Porque as dietas focam em calorias e ao fazer isso as pessoas comem de tudo um pouco e, assim, para emagrecer é preciso forçar o déficit calórico. Nesse cenário acontece o pior: muita fome. Fome o tempo todo. E isso é insustentável! Ninguém consegue viver sentido fome o tempo todo. Não é?
Calorias não são iguais. Comer de tudo um pouco (uma falsa dieta equilibrada) proporciona um grande erro: focar em calorias e não no impacto metabólico e hormonal dos alimentos. Calorias importam muito, mas 100 calorias de brócolis têm impacto muito diferente de 100 calorias de brigadeiro.

Agora que você enteneu que dietas não funcionam e que calorias não são iguais, você deve estar se perguntando: como emagrecer sem dieta nem exercícios?

A resposta é simples. Quando você junta na mesma mesa substância alimentícia comestível e alimentos (comida de verdade), para emagrecer comendo de tudo um pouco é preciso focar em calorias, ou seja, passar fome.

Se você colocar na sua mesa majoritariamente comida de verdade, ou seja, alimentos, você mais comer nutrientes. Como resultado vai haver maior saciedade, fortalecer o sistema imunológico, diminuir a inflamação e, assim, vai entrar em déficit calórico naturalmente mesmo sem se preocupar com a quantidade do que está comendo, desde que seja comida de verdade e que você se alimente até a saciedade.

Por exemplo, nesse estudo aqui, adultos com sobrepeso e obesos consumiram uma dieta focada em calorias e uma dieta focada em qualidade pobre em carboidratos por uma semana cada.

Ambas as dietas foram projetadas para reduzir a ingestão calórica de cada pessoa em 500 calorias por dia. No entanto, os participantes perderam mais peso e gordura corporal durante a semana de baixo teor de carboidratos e maior qualidade do que na semana da dieta equilibrada – mesmo que os homens do estudo tivessem em média uma ingestão calórica um pouco mais alta enquanto seguiram a dieta com mais qualidade. Ou seja, mesmo comendo MAIS calorias eles emagreceram mais.

Se você se exercita muito e nã consegue emagrecer é porque Emagrecimento é sobre QUALIDADE da alimentação e não sobre exercícios.

Para queimar gordura (e emagrecer) o foco DEVE ser na QUALIDADE da alimentação. Não adianta se exercitar muito e se alimentar sem qualidade! Você já deve ter visto vários maratonistas ou ultramaratonistas com sobrepeso, não é?

Agora você sabe porque as pessoas com sobrepeso que se exercitam muito e mesmo assim não emagrecem. Simplesmente porque os benefícios da atividade física não compensam uma má alimentação.

Este estudo aqui constatou exatamente isso.

Os pesquisadores dividiram um grupo de obesos em 3 grupos.

Grupo 1 – Seguiu uma dieta focada em QUALIDADE e baixa em carboidratos e sem exercícios

Grupo 2 – Seguiu uma dieta padrão focada e calorias + exercícios de 3 a 5 vezes na semana por 30 minutos)

Grupo 3 – Seguiu uma dieta padrão focada em calorias sem exercícios.

Resultado:

Este gráfico mostra as diferenças de peso, gordura corporal, IMC, A1c, triglicerídeos, RMR e cetonas após dez semanas.
No grupo da dieta com QUALIDADE (sem exercício), o peso, gordura corporal, IMC, A1c e triglicerídeos diminuíram significativamente mais do que os grupos de exercício e não exercício como previsto.

Os resultados demonstram que a mudança ao longo do tempo foi significativa (<0,05) no grupo cetogênico (QUALIDADE) para peso, percentual de gordura corporal, IMC, A1c e cetonas. A mudança nos triglicerídeos para o grupo cetogênico é clinicamente relevante, pois a magnitude da inclinação é duas vezes maior que a do grupo de exercício e três vezes maior que a do grupo sem exercício; isso reflete um grande grau de mudança nos dados do grupo cetogênico para esses dois biomarcadores, apesar de um valor p maior. A taxa metabólica de repouso no grupo cetogênico também produziu uma mudança considerável na magnitude da inclinação, mais de dez vezes os outros dois grupos. Todas as variáveis do grupo cetogênico superaram as dos grupos de exercício e não exercício, com cinco das sete demonstrando significância estatística.

Para emagrecer sem dieta nem exercícios basta ter na base da alimentação comida de verdade.

Veja aqui o depoimento de meu aluno João que emagreceu 17kg em 3 meses sem dieta, sem remédios nem exercício: